Se clicou neste post para saber como aliviar dor nas costas na gravidez deve se tratar de uma urgência. Por isso, não vamos enrolar para você encontrar as respostas de que precisa para cessar esse martírio!
A lombar é a região das costas que mais sofre durante a gestação. Afinal, precisa lidar com uma realidade diferente da que se habitou por toda uma vida: ter que sustentar um peso de outro ser vivo em crescimento constante.
Se a mamãe for do estilo não para quieta em lugar nenhum e desafia os limites de seu corpo, a situação só complica. Não há lombar que resista e o resultado é dor aguda, acentuada e constante.
É o seu caso? É o da sua companheira? Já tentou remédio, massagem e nada? Calma que vamos te passar agora algumas dicas de como aliviar dor nas costas na gravidez.
Como aliviar dor nas costas na gravidez?
Compressas, massagens, banhos, alongamentos. Há vários recursos para ajudar a aliviar a dor nas costas durante a gestação. Veja mais detalhes a seguir!
Banho ou compressa quente
Direcionar a água quente do banho na região dolorida ajuda a aliviar a dor. Você pode aplicar também no local uma bolsa de água quente nas costas ou uma compressa morna com óleo de eucalipto, ou de manjericão.
Massagens com óleo
Você talvez já tenha tentado a massagem, mas tentou com óleo de amêndoa-doce? Esse combo não costuma falhar para aliviar a tensão muscular.
Alongamentos
Prosseguindo com as dicas de como aliviar dor nas costas, um alongamento que traz alívio imediato é esse:
- Deite de barriga para cima;
- Dobre as pernas;
- Segure uma perna de cada vez;
- Ponha as mãos atrás das coxas.
Mantenha a posição por 1 minuto e depois repita com a outra perna.
Como evitar dor nas costas na gravidez?
Há dicas úteis para hora de dormir, quando estiver em pé, sentada, enfim, para diversas situações.
Na hora de dormir
Quando você, ou sua companheira, for dormir, deite sempre de lado. Mais um detalhe: coloque um travesseiro entre as pernas. Isso ajuda a aliviar a pressão nas costas.
Na hora de ficar de pé
Por mais apreciável que seja a ideia de ficar quietinha, de molho sem fazer quase nada, você vai precisar ficar de pé uma hora e andar. Nessa ocasião tente manter as pernas afastadas e os joelhos dobrados (levemente).
Por que isso é importante? Porque ajuda a diminuir a curvatura de sua lombar.
Na hora de pegar peso
Seguindo com as dicas de como aliviar dor nas costas (e evitar) na gravidez, você não deve carregar peso, deve evitar. Porém… Às vezes precisa. Sendo muito necessário carregar algum peso, ao menos faça isso para aliviar as suas costas:
- Agache;
- Traga o peso para junto do seu corpo;
- Erga lentamente.
Essa prática poupa a lombar por usar a força das pernas.
Já tentou tudo isso e nada deu certo?
Experimentou a fisioterapia? O seu caso pode ser bem específico e demandar suporte de um profissional que vai te ajudar a fazer os exercícios certos e aplicar os recursos ideais para o seu problema.
Há várias técnicas usadas na fisioterapia que ajudam a aliviar dor nas costas, kinesio tape, manipulação vertebral, entre outras.
Agende uma consulta na Fisios do Bem para receber uma avaliação completa e acompanhamento personalizado!
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