Ai! Foi levantar peso e sentiu uma explosão de dor nas costas?
Não está sozinho companheiro. Dados da OMS apontam que 80% da população mundial terá dor nas costas ao longo da vida. Fazendo uma rápida pesquisa em consultórios médicos é fácil perceber que essa queixa é um dos casos mais comuns.
Mas significa que não tem jeito? Você vai sentir dor nas costas e pronto? Terá que se conformar com isso? Claro que conforme envelhecemos nosso corpo fica mais frágil e dores começam a surgir mesmo sem serem convidadas.
Mas há formas de se prevenir, adiar ao máximo os transtornos ou amenizar o problema.
Por exemplo, levantar peso é uma das principais causas de dor na costa. Você sabe qual é a melhor forma de levantar peso?
Não?!
Está correndo risco de dor de cabeça, ou melhor, nas costas no futuro. Neste artigo, trazemos para você algumas dicas rápidas de como levantar peso corretamente para evitar lesões.
Confira!
Dicas para levantar peso corretamente
Às vezes levantar peso é inevitável. Mesmo que você não exerça uma atividade que precise carregar peso é provável que em algum momento da sua vida precise fazer um trabalho braçal como carregar caixas de mudança, compras, trocar um pneu, etc.
Nessa hora, se você não for do #teamsports ou #teamcademia e não ter a menor noção de como levantar peso, pode ir parar em algum consultório e virar estatística.
Para evitar esse momento desagradável na sua vida, ao precisar carregar peso, sempre se lembre dessas dicas:
Use os joelhos!
Sim, nada de ficar com medinho de sujar, amassar suas calças ou ralar o joelho. Antes uma manchinha ou um pequeno incômodo do que ser carregado até o hospital.
Se você pegar um objeto em um local baixo ou que esteja no chão, sempre prefira ficar no mesmo nível do objeto. Ou seja, dobre os joelhos.
Mas por quê? Por que dobrando os joelhos você vai levantar peso usando a força de suas pernas e aliviar o lado da coluna.
E se o objeto estiver acima do seu corpo? É preferível usar uma escada para ficar no mesmo nível e preservar a sua cervical.
Costas retas!
Você curte uma academia, está pensando em se aventurar no levantamento de peso? A regra de dobrar os joelhos com certeza vale aqui.
Mas você não pode dobrar a coluna. Deixe-a sempre reta para não fazer força com os seus músculos. Isso certamente será útil para fugir de lesões nesta região do corpo.
Equilíbrio é fundamental!
Antes mesmo de pegar no peso a se levantar, você precisa acertar a postura para garantir o equilíbrio depois que começar a fazer força. Além de ser patético cair feito uma árvore com o peso nas costas é também perigoso.
Preste atenção: fique de pé diante do peso, mas separe um pouco as pernas. Ponha um pé um pouco mais a frente do que o outro. Essa posição vai aumentar sua base de sustentação.
Precisa aliviar a dor agora?
Já deu ruim, leu essas dicas sobre como levantar peso corretamente após ter estourado suas costas? O que mais precisa descobrir agora é uma forma de aliviar a dor? Leia este post com dicas de como aliviar dor nas costas.
Porém, se seu problema for grave, essas dicas não vão resolver o seu problema. Você precisará de uma avaliação completa. Está perto da Vl. Olímpia? Chega mais na Fisios do Bem. Agende sua consulta!
